Atlas cwiczen

Witam Wszystkich. Mam 29 lat, 176 cm wzrostu, 78 kg. Nigdy nie trenowałem, chciałbym zacząć i głównie zależałoby mi na wyrzeźbieniu ciała. Posiadam w domu atlas jednostanowiskowy- JK Exer 9980 C. Proszę o wskazówki odnośąnie treningów, czy sa jakieś gotowe zestawy ćwiczeń, ew. gdzie je mogę znaleźć. Dziękuję za pomoc.

Siema mam pare pytan: 1. Jak powinnien wygladac moj plan treningowy? Cwicze wlasciwie druga zime:P wiec nie jest bardzo zle.. mam dobrze rozbudowana klatke i nogi ale strasznie chude rece ;/ jesli ma ktos czas to moze mi ulozyc plan treningowy bez nog (w srody zazwyczaj sporo biegam itp na wf) z nastawieniem na przyrost bicepsow i ogolnie rak. Mam [...]

Witam Wszystkich Chciałbym rozpocząć treningi na siłowni konkretnie mam do dyspozycji atlas (york 925 jakby to bylo pomocne) i prosiłbym kogoś o pomoc w ułożeniu planu cwiczeń. (mam czas przez cały tydzień , nie mam rzadnych przeciwwskazań medycznych). Za pomoc i wszelkie pomocne rady z góry dziękuje.

WITAM WSZYSTKICH! Jestem tu nowy i chcialbym prosic o pomoc. Mam 186 cm wzrostu i waze 74 kg Jak sie domyslacie to wlasnie jest mowj problem Chcialbym przytyc. Kupilem sobie ostatnio atlas do cwiczen ale co mi po nim jak nie wiem od czego sie zabrac Tu wlasnie zwracam sie do znawcow tematu jaki gainer kupic jakia diete zastosowac i jak cwiczyc na [...]

WITAM WSZYSTKICH! Jestem tu nowy i chcialbym prosic o pomoc. Mam 186 cm wzrostu i waze 74 kg Jak sie domyslacie to wlasnie jest mowj problem Chcialbym przytyc. Kupilem sobie ostatnio atlas do cwiczen ale co mi po nim jak nie wiem od czego sie zabrac Tu wlasnie zwracam sie do znawcow tematu jaki gainer kupic jakia diete zastosowac i jak cwiczyc na [...]

WITAM WSZYSTKICH! Jestem tu nowy i chcialbym prosic o pomoc. Mam 186 cm wzrostu i waze 74 kg Jak sie domyslacie to wlasnie jest mowj problem Chcialbym przytyc. Kupilem sobie ostatnio atlas do cwiczen ale co mi po nim jak nie wiem od czego sie zabrac Tu wlasnie zwracam sie do znawcow tematu jaki gainer kupic jakia diete zastosowac i jak cwiczyc na [...]

Cześć, jestem tu nowy i proszę o pomoc. Mam w domu od niedawna taki atlas http://www.allegro.pl/show_item.php?item=20394253 i proszę o jakiś link do ćwiczeń na atlasie, nie mam żadnych dodatkowych przyżądów typu sztangielki itp. Chodzi mi o ćwiczenia na masę górnej części ciała, zaznaczam że nie mam możliwości chodzić na siłownię, chciałbym zacząć [...]

Wybrałem taki program ćwiczeń: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] w domu od ok. 1,5 roku, do dyspozycji mam: • Ławeczkę z maszyną do nóg i regulowanym kątem oparcia • Wolne ciężary, 2 pary gryfów do sztangielek, gryf prosty i łamany • Atlas z górnym i dolnym wyciągiem • Drążek do podciągania • Rowerek • Prowizoryczny (na razie, bo jeszcze nieskończony) modlitewnik Mój obecny plan przedstawia się [...]

Prosze, niech ktos poprawi blad w atlasie cwiczen. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1 glowa krotka i dluga sa zaznaczone na odwrot. Skoro ciagle sie kogos tam odsyla to lepiej zeby nie bylo bledow.

Czesc Wszystkim Pisze ten post poniewaz chce sie dowiedziec jak trenowac zeby osiagac najlepszy skutek. Jestem poczatkujacy i ze tak powiem - WIEM TYLE CO NIC NA TEN TEMAT :D Ogolnie chodzi mi o jakis plan cwiczen. Mam do dyspozycji zwykle hantle no i flexa (atlas). Na silke raczej nie bede chodzil poniewaz nie mam funduszy, a wydaje mi sie ze [...]

Witam, w temacie jestem prawie calkowicie "zielony". Mam 16 lat, 60 kg, 175 cm wzrostu. Do dyspozycji atlas do cwiczen i ciezarki. Czy moglby ktos ulozyc mi dobry plan treningu na rzezbe i sile? Jeslibyloby to mozliwe prosze o jakies uwagi co do odzywiania i ewentualnie jakie pigulki kreatyny zazywac i ile. Z gory wielkie dzieki

Na wstepie powiem, cwicze 2 lata, Mam w bichu 43cm, ale chce wieksze, mam diete odpowiednio zbilansowaną, kase na suplementy ktore wp*****lam jak oszołom,ale brakuje mi zróżnicowanego treningu. Stosuje wiekszosc cwiczen na Biceps i Triceps z http://www.kulturystyka.pl/atlas Ale gdybyscie znali jakies super cwiczenia na bicho lub triceps ktore [...]

ćwiczyłem juz tzw trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm , biegałem i robilem program na brzuch "legendarny ABS" i troche podciągania na drążq, czy wogóle można te wszystkie ćwiczenia wykonywac naraz ??? jeśli nie to czy mogłby ktoś z tych ćwiczeń ułożyć najbardziej efektywny plan treningowy (dla ludzi juz jakis [...]

[...] ok. 1 roku i 10 miesięcy, do dyspozycji mam: • Ławeczkę z maszyną do nóg i regulowanym kątem oparcia • Wolne ciężary, 2 pary gryfów do sztangielek, gryf prosty i łamany • Atlas z górnym i dolnym wyciągiem • Drążek do podciągania • Rowerek • Prowizoryczny (na razie, bo jeszcze nieskończony) modlitewnik Do dyspozycji mam odżywki: 2kg MASS XLL [...]

Siemanko !!!!!!!! Na wakacje chcialem z kuzynem poćwiczyć i zrobić sobie siłownię.Może macie jakies sposoby zrobienia ławeczki,woreka,gruszki wyciągu, krążków i inne rzeczy do ćwiczeń.Może macie jakieś obrazki, jak co zrobić a moze macie jakies linki o czyms takim.I jeszcze jedno może ma ktoś do sprzedania z woj.kuj.-pom.ławeczkę, krążki albo [...]

Witam! Mam 18 lat, 183 wzrostu i 78 kilo wagi. Mam lekką nadwage i tłuszczyk na brzuchi i udach no i na klacie. Miesni nie mam raczej wyrobionych. W biku mam 27,5. Jedyna partia mieśni wyrobiona to łydki chociaż to też nie są żadne super muły. Poznałem fajna laske i to sie stało cos dziwnego. Zmobilizowało mnie to do roboty. Chce mieć fajne ciało, [...]

Siema! Jestem nowy na forum i proszę o wyrozumiałość! :) Mój sprzęt: - Atlas do ćwiczeń ,,York,, - ławeczka - gryf 140cm łączną waga ciężarów 55kg + waga gryfa - gryf 35cm łączną waga ciężarów 10kg (razem) Czy to wystarcza do wykształcenia mięśni? Najbardziej chodzi mi o biceps, triceps, barki, klatkę piersiową oraz kaptury. :) Jeżeli ten sprzęt [...]

sory ze wiecznie mecze wszystkich tylko jednym ale to juz moje ostatnie pytanie na ten temat mam atlas do cwiczen standardowy jak widac na foto i chcial bym aby ktos mi ulozyl plan na caly tydzin jak moge na tym cwiczyc i jakie partie miesni chodzi i o mase i jak najwiekszy wysilek na klatke piersiowa dzieki z gory za odpowiedz

Dopracowuje swoj plan na sile,ktory zaczynam juz jutro.Dajcie mi jeszcze jakies wskazowki odpowiadajac na te pytania... 1.Cwicze: Pon-Klata+trik Sroda-Plecy+biceps Piatek-Bary+nogi Jakie cwiczenia byscie proponowali na bary,plecy?Ja w barach mam: -wycisk zza karku -wycisk sprzed klaty -unoszenie sztangielki w gore jednoracz Na plecy mam NARAZIE [...]